Зачем делать гимнастику на работе

Вынужденная поза, однотипные движения и плохая осанка - причины боли в спине, шее и поясницы. Читать статью полностью >>> Зачем делать гимнастику на работе
А тем, кто оставит комментарий под этим постом, я вышлю комплекс упражнений, специально разработанный для офисных работников.
Берегите себя и будьте здоровы!
И, не забудьте ❤ поставить ))

Прогулки с драконом

"Прогулки с Драконом" Даосская практика избавления от неудач.

#сампрактикую и #рекомендую
Философия Дао гласит — слиться с Вселенной можно через уединение и медитацию. Нужно стать единым целым с природой и с космосом.
Именно поэтому даосские монахи, также как и буддистские, живут отшельниками в горах, вдали от цивилизации и современных предметов удобства.

Основная трудность состоит в том, что мы не можем стать отшельниками — нас связывают обязательства, работа, карьерные вопросы и прочие,
вполне мирские и обыденные вещи. Современные люди боятся одиночества, но даосские практики можно интерпретировать по-разному, адаптировав и под современный мир.Уединение и симбиоз с природой — вот к чему необходимо стремиться.

В даосизме символом как денежного успеха, так и в общем удачи, является Дракон. Это восточный символ богатства и уважения. Но как же сейчас использовать природу и силу Дракона? Дракон оживает примерно с 6 до 9 часов утра, когда большинство людей спит или начинает свой день.
Получить его энергию можно, выйдя на улицу. Прогулки в это время могут стать отличным способом привлечения удачи, но стоит помнить о важных правилах и предписаниях:
Во-первых, нужно гулять в одиночестве, ибо Дао работает с каждой отдельной личностью.
Вам нужно будет сосредоточиться, а общение отвлекает.
Вам понадобится холм или высокая точка, с которой видно как можно больше.
Вам нужно будет взойти на это возвышение и сказать себе: 

«Я выше неудач, потому что близок к небу».

Когда будете спускаться обратно, подумайте о том, где есть ближайшие ворота или арка, сквозь которые можно пройти. В момент, когда зайдете в арку, произнесите: 

«Добро пожаловать в новый мир». 

Теперь вы на правильном пути.
Последний пункт. Не забывайте о важности таких прогулок. Отдавайте себя полностью мыслям об удаче. И, не стоит рассказывать о том, что вы делаете.
Это должно стать секретом, потому что мнение людей обычно вызывает сомнения. Повторяйте ритуал столько раз, сколько вам будет угодно.
«Прогулки с драконом» не зависят от лунных фаз или состояния звезд. Это своеобразная медитация, которая настраивает вашу связь со Вселенной,
создавая прочное взаимодействие. Если ваш настрой будет серьезным, вы сможете увидеть результаты уже через пару прогулок.
Главное — не сдавайтесь и гуляйте как минимум час, поскольку именно за это время обычно формируется энергетический канал связи между центром изобилия Вселенной и человеком.
Эта связь будет поддерживаться не только во время прогулок. Чаще представляйте себе свои победы, удачу в денежной сфере жизни.
Чем больше вы мечтаете и думаете о хорошем, тем больше оно притягивается к вам словно магнитом. Это главный закон Вселенной, который гласит: любая мысль может стать реальностью.

*(Основная информация взята из открытых источников)

108 шагов по ручью

⛄ Не скажу, что я большой поклонник холода, а точнее моржевания, но и болеть мне тоже не хочется. Поэтому я выбрал #закаливание, а точнее сказать - оно меня выбрало)
На одном из тренингов Ицхака было задание на выработку привычек и использовалось правило максимум - 100% - минимум.
💧 Так вот, одной из привычек предлагалось обливаться холодной водой. Хотя бы стопы (минимум) и я решил заняться этим всерьез и надолго.
Как раз сам процесс не занимал много времени и не представлял из себя ледяную экзекуцию. Позже, я конечно втянулся и #обливание холодной водой после душа, а сейчас купание в семиградусной Стеклянной струе после практики #цигун, вошло уже в привычку.

Но, разговор сегодня не об этом.

Есть ли способ закаливания и укрепления здоровья доступный практически любому человеку? Да, такой способ есть! 💪
Как рассказывают, изобрели его буддийские монахи и назвали «108 шагов по ручью».
В любую погоду с утра они делали 108 шагов по ручью и таким образом стимулировали иммунитет,
повышали уровень энергии и бодрости. Конечно, очаровательно будет ходить именно по ручью или речке, но такую прогулку можно устроить и дома.
⏳ И времени займет не более 3 минут в день.

(следующий далее текст взят с просторов интернета) -
📣 "Как начать закаливаться?
Лучше начинать с утра. Так вы заодно и проснетесь:) Итак, нужно налить в ванную (или в тазик) воды по щиколотку и сделать 108 шагов. Сначала можно наливать не очень холодную воду — как нога терпит. Потом можно постепенно понижать температуру.
Есть рекомендации не закрывать сток воды, а делать ее, так сказать, бегущей: положить шланг душа подальше от стока или просто оставлять воду открытой.
Зимой, если есть возможность, можно походить по снегу. Некоторые экспериментаторы еще советуют положить массажный коврик под ноги. Стимулирующий эффект будет сильнее.

После упражнения не нужно вытирать ноги насухо. Только слегка вытереть воду и дать им высохнуть и согреться самим. Когда ноги станут теплыми, то можно одеть носки."

(конец цитирования)

Берегите себя и будьте здоровы)

Мое 50-летие и..."тысяча" шариков

История началась давно, когда я первый раз прочитал про 1000 шариков:

 

"Смотрите. В один прекрасный день я сел и посчитал. В среднем человек живет 75 лет. Я знаю, некоторые люди живут меньше, другие больше. Но живут примерно 75 лет. Теперь, 75 умножаем на 52. Это количество воскресений в году. И получается 3900. Столько воскресений у вас в жизни. Когда я задумался об этом, мне было 55. Это значило, что я прожил уже примерно 2900 воскресений. И у меня осталось только 1000. Поэтому, я пошел в магазин игрушек, и купил 1000 небольших пластиковых шариков. И засыпал их все в одну прозрачную банку.
После этого каждое воскресенье я вытаскивал и выбрасывал 1 шарик. Я заметил, что когда я делал это, и видел, что количество шариков уменьшается, я стал обращать больше внимания на истинные ценности этой жизни.Нет более сильного рецепта, чем смотреть, как уменьшается количество отпущенных тебе дней."(конец цитаты)

И вот, в день своего 50-летия, я решил сделать нечто подобное, но ориентируясь, исключительно на себя.Так как, у меня не было 1260 шариков)), я взял - 52 и появилась концепция 50 недель - 50 летия; 2 шарика (недели) ушли на подготовку и первые шаги.

С того дня, каждую неделю, я не только возвращаю шарики в мир, но и подвожу итоги прошедшей недели. Что сделал? Какие изменения уже вошли в мою жизнь,

а какие еще ждут своей очереди на воплощение.И да! уменьшение количества шариков, дает дополнительную мотивацию для Жизни.

Берегите себя, живите осознанно и будьте здоровы.

Боль в спине и шее. Мифы и заблуждения. Часть 1

Вряд ли найдется человек, который бы не испытывал боль в спине и шее. Давайте рассмотрим эту тему поподробнее. Выясним причины возникновения, методы обследования, лечения и профилактики. В процессе развеем распространенные мифы и ошибочные мнения о болях в позвоночнике.

 

Я, как и другие специалисты, занимающиеся укреплением и восстановление здоровья, веду постоянные и интенсивные поиски факторов возникновения болей в спине и шее, с целью найти способы их устранения и профилактики. Результатами, которые могут вас не только успокоить, но и удивить я и хочу поделиться.

Рассмотрим, в начале, наиболее упоминаемые факторы, которым приписывают возникновение болей в спине и шее. 

Прямохождение - не имеет под собой обоснования. Так как давно доказано, что наши предки встали на задние конечности около четырех миллионов лет назад, за это время позвоночник оптимально подстроился именно к прямохождению. Так что, обвинить эволюцию в этом вопросе никак не получится.А людям, опирающимся на Б-жественную природу создания человека, хочу задать простой вопрос: Неужели Г-подь мог каким-то образом не учесть факт нашего прямохождения?

Возраст. Многие из пациентов практически уверены, что с годами интенсивность боли в спине и шее будет только возрастать. И, появившись в раннем возрасте, обязательно в дальнейшем приведет к инвалидности. Это не так. Правда в том, что испытав боль в восемнадцать - двадцать лет, люди в последующем обращаются с жалобами на боли в позвоночнике только после сорока лет.

С жалобами на первичные вертеброгенные боли обращаются как молодые, так и люди в возрасте "глубоко за шестьдесят". Статистически  не оправдана связь болей в спине и шее как с возрастом, так и с полом, национальными или культурологическими факторами.

Возрастные изменения (необходимое дополнение)

Часто, на приеме у врача, можно услышать следующую фразу: " А что вы хотели?! Возраст...", причем говорят ее не только пожилым людям, но уже и тридцатилетним. При этом,  указывают на "возрастные изменения", выявленные при рентгенологическом обследовании,  которые, якобы, являются причиной боли в спине. Поверьте, никаких доказательств подобной связи нет! И, чтобы окончательно устранить ваше беспокойство по этому поводу, я намерен вернуться к этому вопросу в последующем, когда буду рассказывать о методах обследования.

Условия труда. Хотя и принято связывать боли в спине и шее с тяжелым физическим трудом, позволю себе не согласиться с этим выводом. Например, с жалобами на боли и скованность в грудном отделе позвоночника обращаются с одинаковой интенсивностью как люди профессионально занятые в строительстве, так и те, кому приходится много времени проводить сидя за компьютером. Это, скорее, вопрос механизма возникновения болей, чем определяющий фактор.

Но, как я, так и многие специалисты и ученые согласны в том, что способствовать усилению болей в позвоночнике  может, например, тяжелый физический труд в сочетании с вибрацией или "неправильный" подъем тяжестей. 

Телосложение. Очень часто таким факторам как вес, рост и осанка  настойчиво приписывается роль основных источников возникновения боли в позвоночнике. Нет и не было никаких весомых доказательств взаимосвязи конституции человека с возникновением боли в спине и шее. Исключением могут быть только случаи действительно большого роста или ожирения. 

Вывод: Фактически, ни один из основных факторов, которым приписывают возникновение болей в спине и шее, не имеет под собой подтвержденной информации. А статистические данные и мой многолетний практический опыт  доказывают это.

Физическая активность при артрите коленного сустава

Коленный сустав -  самый крупный сустав в нашем организме

и, именно он, наиболее подвержен такому болезненному состоянию, как артрит.

Существует два основных типа артрита, поражающих колени:остеоартрит и ревматоидный артрит.
Симптомы, при данных заболеваниях, одинаковые. Разница только в причине возникновения:

- боль;
- нарушение подвижности в суставе;
- колени "распухают" и становятся горячими.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC),  52,5 миллионам американцев в возрасте старше 18 лет, поставлен диагноз артрита. Около 49,7% взрослых в возрасте 65 лет и старше и 30,3% людей в возрасте от 45 до 64 лет живут с этим заболеванием. Ревматоидным артритом страдает около 1,5 миллиона американцев. 

Зачем тренироваться?

Упражнения  уменьшат боль в колене, вызванную артритом, а также улучшат подвижность в суставах. Даже применяя лекарства, боль в колене, вызванная остеоартритом значительно ухудшает качество повседневной жизни.

С помощью физической активности и специальных упражнений, вы сможете значительно уменьшить боль и улучшить подвижность  в коленных суставах. 

Прежде чем вы начнете

Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь со специалистом. В дополнение к рекомендациям, которые вы получите, есть важные вещи, которые следует учитывать: Не спешите! Действуйте постепенно.

Слушайте свое тело и остановитесь, если упражнения будут провоцировать или усиливать боль в колене. Включайте выполнение упражнений в повседневную жизнь. Не обязательно выполнять упражнения одним блоком. Будет лучше, если вы добавите упражнения в свою повседневную жизнь.

Комплекс упражнений включает в себя различные движения, которые можно практиковать дома или на работе, стоя, сидя и даже лежа. Любая гимнастика при болях в коленях, вызванной артритом как и при любом другом нарушении должна быть мягкой, безболезненной и простой в выполнении. Каждое из этих упражнений поможет вам развить силу, улучшить подвижность и повысить выносливость.

Комплекс упражнений при артрите

 коленных суставов

1. Отведение ноги (стоя)

Акцент: тазобедренный сустав и ягодицы.

Цель: Поочередный подъем ног способствует улучшению баланса, стабилизирует осанку и укрепляет суставы ног, тем самым снижает нагрузку с коленных суставов. 

Шаги:

• Станьте прямо.

• Поднимите ногу в сторону, не поворачивая носок наружу. Держите носок, направленным вперед или немного внутрь. 

• Опустите ногу.

• Выполните 15 раз, каждой ногой.

2. Встаем со стула

Акцент: Четырехглавая мышца (передняя часть бедра) и ягодичные мышцы.

Цель: это повторяющееся движение имеет главное значение для улучшения диапазона движения в коленях и общей силы ног. Со временем вы сможете легче и безболезненно вставать не только при выполнении упражнений, но и в повседневной жизни.

Шаги:

• Сядьте на стул, ноги поставьте на пол.

• Скрестите руки на груди.

• Медленно встаньте. 

• Медленно присядьте.

• Повторяйте, примерно, в течение 1 минуты

3. Сгибаем ногу в колени (стоя)

Акцент: Задняя часть бедра.

Цель: Укрепления мышц ног и улучшение подвижности в коленном суставе.

Шаги:

• Встаньте прямо.

• Согните ногу в колене, максимально стараясь приблизить пятку к ягодицам.

• Удерживайте положение в течение нескольких секунд, затем опустите вниз.

• Стойте прямо, не наклоняйтесь. Ноги должны быть выпрямлены.

• Повторите 10-25 раз, несколько раз в день.

4. "Клэм" (лежа)

Акцент: Ягодичные мышцы

Цель : Деформация коленных суставов происходит (по крайней мере частично) из за слабых ягодиц, в результате чего нагрузка, в большей мере, ложиться на коленные суставы. Укрепление ягодиц приведет к уменьшению нагрузки на колени.

Шаги:

• Лягте на бок.

• Согните бедра и колени до 90 градусов. Лежим ровно, не прогибаемся. 

• Держите ноги вместе.

• Поднимите лежащее сверху колено вверх как можно дальше, а затем медленно опустите его.

• Удерживайте данное положение 3-5 секунд , повторите 10-25 раз, два раза в день.

• Повторите на другом боку.

Если, лежа упражнение выполнять трудно или появляется боль, данное упражнения можно выполнить сидя на стуле. Раздвигаем колени.

5. Растягиваем квадрицепс

Акцент: Квадрицепс.

Цель: улучшаем подвижность в четырехглавой мышце бедра, и диапазон движений в колене.

Шаги:

•  Лягте на живот.

•  Вытяните правую руку вперед.

•  Согните левое колено и возьмитесь за лодыжку или голень левой рукой.

•  Мягко согните ногу в коленном суставе. Вы должны почувствовать легкое растяжение в бедре.

•  Удерживайте положение в течение нескольких секунд, повторите на другой стороне. По несколько раз переключаясь, с одной стороны, на другую. Не забываем вытягивать противоположную руку.

 

6. Растяжка (лежа)

Акцент: Подколенные сухожилия, задняя поверхность бедра.

Цель: улучшение подвижности в коленном суставе.

Шаги:

• Лягте на спину с выпрямленными ногами.

• Согните правое колено и возьмитесь за заднюю часть бедра обеими руками.

• Осторожно потяните ногу к груди.

• Расслабить руки так, чтобы колено смотрело прямо вверх.

• Попробуйте выпрямить эту ногу (на сколько получиться).

• Согнуть колено снова, а затем выпрямите ногу еще раз.

• Повторите каждой ногой, по несколько раз.

7. Скрещиваем ноги (сидя)

Акцент: Мышцы ног (особенно приводящая мышца бедра)

Цель: Увеличение объема движений в коленях, а также укрепляет всю группу мышц и связок, окружающих коленный сустав. Улучшает осанку.

Шаги:

• Сядьте по-турецки. Руками можно облокотиться на пол.

• Разведите колени и удерживайте положение до 10-30 секунд.

• Вернитесь в исходное положение. Выполните несколько раз.

Дополнение. Плавание

Акцент: Упражнение с низкой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, ориентированное на все тело.

Цель: Плавание - отличная форма физических упражнений для людей любого возраста. Если, все же, вы не умеете плавать или для вас это большая нагрузка, можно выполнять комплекс упражнений в воде – аквааэробика.

Комплекс упражнений можно скачать здесь>>>PDF комплекс упражнений

Как предупредить саркопению (мышечную дистрофию)

Когда мы знаем основные факторы, вызывающие саркопению,  мы можем принять меры для ее предотвращения. Физическая активность имеет здесь решающее значение. Ниже приведены три типа упражнений, которые помогут сохранить мышечную массу и силу.

1.Силовые тренировки

Упражнения с отягощениями или силовые тренировки (СТ), уже в среднем возрасте очень важны для предотвращения потери мышечной массы и снижения плотности костей. СТ, на самом деле, настолько эффективна, что может остановить саркопению и в пожилом возрасте, помогая сохранению и росту мышечной массы.

Воздействие СТ на мышцы, с учетом половых и генетических факторов, могут повысить эффективность данного вида упражнений. Исследования в данном вопросе подтверждают, что масса, прочность, и сила мышц значительно улучшаются с тренировками, причем для обоих полов и в любом возрасте.

Важно помнить, что саркопения приводит не только к потере мышечной массы, но и двигательных функций, которые мускулатура выполняет. Чем менее активен образ жизни человека, тем более в раннем возрасте появится мышечная дистрофия. В первую очередь это может проявится в виде нарушений, связанных со зрением - снижение двигательной активности глазного яблока и визуальных и вестибулярных навыков. 

Хорошая новость в том, что степень адаптации пожилых людей при увеличении мышечной активности и частоты изометрических и динамических упражнений, сопоставима с уровнем адаптации молодых людей. Ослабленные при сакропении мышечные волокна не только не снижают механическую функцию мышц, но и имеют подтвержденный потенциал для адаптации к силовым тренировкам (СТ).

Постоянные СТ могут предотвратить, восстановить и увеличить массу и прочность мышц, даже в самой «старой старости». Упражнения с отягощениями будут способствовать потере жира, снижению артериального давления и усвояемости глюкозы, то есть целому комплексу оздоровления.

Не зависимо от возраста, особенно, если вам за сорок - не забудьте проконсультироваться по данному вопросу с врачом (лучше, если он тоже ведет здоровый образ жизни) или со специалистом по оздоровлению!

2.Фитнес

Общая физическая подготовка идеально подходит для любого возраста. И фитнес играет здесь не последнюю роль. Мышечная дистрофия возникает первично в быстро сокращающихся волокнах мышц – фазических. Они отвечают непосредственно за движения, но быстро устают, так как в них мало сосудов, поэтому они быстрее накапливают молочную кислоту и быстрее утомляются. Тонические же мышцы снабжены множеством капилляров и способны долгое время работать без утомления, так как их основная функция – поддерживать вертикальное положение тела.

Фитнес-тренировка, которая включает в себя аэробные упражнения, использует «быструю» мускулатуру, предотвращая их атрофию. Упражнения на выносливость повышают сердечный ритм и укрепляют мускулатуру, хотя и не в объеме силовых тренировок (СT). 

Оптимальным для профилактики и изменения состояния мышц при саркопении будет сочетание аэробной тренировки, СТ и упражнений на развитие гибкости. Кроме всего, аэробные упражнения способствуют снижению веса и устранению тучности.

 

3.Пешие прогулки. Ходьба

Простая ходьба - одно из лучших упражнений не только для пожилых людей, но и для каждого из нас. Корейские ученые, в результате исследования, в котором участвовало 3598 человек, выявили, что те из людей, кто регулярно ходил пешком, были значительно менее подвержены мышечной дистрофии (саркопении). 

Ходьба — это навык, который мы осваиваем в возрасте до двух лет, и являющийся, самой естественной физической активностью, которым мы можем занимаемся. Мы можем не думать об этом, но это упражнение лучше всего снижает и вес!

Немного о Скандинавской ходьбе. Этот вид физической нагрузки, за счет увеличения числа используемых мышц при движении, не только повышает силу мышц и их функциональное использование, но и предотвращает развитие остеопороза. 

Будьте здоровы! Берегите себя!

С наилучшими пожеланиями, Михаил Грищенко