Боль в спине и шее. Мифы и заблуждения. Часть 1

Вряд ли найдется человек, который бы не испытывал боль в спине и шее. Давайте рассмотрим эту тему поподробнее. Выясним причины возникновения, методы обследования, лечения и профилактики. В процессе развеем распространенные мифы и ошибочные мнения о болях в позвоночнике.

 

Я, как и другие специалисты, занимающиеся укреплением и восстановление здоровья, веду постоянные и интенсивные поиски факторов возникновения болей в спине и шее, с целью найти способы их устранения и профилактики. Результатами, которые могут вас не только успокоить, но и удивить я и хочу поделиться.

Рассмотрим, в начале, наиболее упоминаемые факторы, которым приписывают возникновение болей в спине и шее. 

Прямохождение - не имеет под собой обоснования. Так как давно доказано, что наши предки встали на задние конечности около четырех миллионов лет назад, за это время позвоночник оптимально подстроился именно к прямохождению. Так что, обвинить эволюцию в этом вопросе никак не получится.А людям, опирающимся на Б-жественную природу создания человека, хочу задать простой вопрос: Неужели Г-подь мог каким-то образом не учесть факт нашего прямохождения?

Возраст. Многие из пациентов практически уверены, что с годами интенсивность боли в спине и шее будет только возрастать. И, появившись в раннем возрасте, обязательно в дальнейшем приведет к инвалидности. Это не так. Правда в том, что испытав боль в восемнадцать - двадцать лет, люди в последующем обращаются с жалобами на боли в позвоночнике только после сорока лет.

С жалобами на первичные вертеброгенные боли обращаются как молодые, так и люди в возрасте "глубоко за шестьдесят". Статистически  не оправдана связь болей в спине и шее как с возрастом, так и с полом, национальными или культурологическими факторами.

Возрастные изменения (необходимое дополнение)

Часто, на приеме у врача, можно услышать следующую фразу: " А что вы хотели?! Возраст...", причем говорят ее не только пожилым людям, но уже и тридцатилетним. При этом,  указывают на "возрастные изменения", выявленные при рентгенологическом обследовании,  которые, якобы, являются причиной боли в спине. Поверьте, никаких доказательств подобной связи нет! И, чтобы окончательно устранить ваше беспокойство по этому поводу, я намерен вернуться к этому вопросу в последующем, когда буду рассказывать о методах обследования.

Условия труда. Хотя и принято связывать боли в спине и шее с тяжелым физическим трудом, позволю себе не согласиться с этим выводом. Например, с жалобами на боли и скованность в грудном отделе позвоночника обращаются с одинаковой интенсивностью как люди профессионально занятые в строительстве, так и те, кому приходится много времени проводить сидя за компьютером. Это, скорее, вопрос механизма возникновения болей, чем определяющий фактор.

Но, как я, так и многие специалисты и ученые согласны в том, что способствовать усилению болей в позвоночнике  может, например, тяжелый физический труд в сочетании с вибрацией или "неправильный" подъем тяжестей. 

Телосложение. Очень часто таким факторам как вес, рост и осанка  настойчиво приписывается роль основных источников возникновения боли в позвоночнике. Нет и не было никаких весомых доказательств взаимосвязи конституции человека с возникновением боли в спине и шее. Исключением могут быть только случаи действительно большого роста или ожирения. 

Вывод: Фактически, ни один из основных факторов, которым приписывают возникновение болей в спине и шее, не имеет под собой подтвержденной информации. А статистические данные и мой многолетний практический опыт  доказывают это.

Физическая активность при артрите коленного сустава

Коленный сустав -  самый крупный сустав в нашем организме

и, именно он, наиболее подвержен такому болезненному состоянию, как артрит.

Существует два основных типа артрита, поражающих колени:остеоартрит и ревматоидный артрит.
Симптомы, при данных заболеваниях, одинаковые. Разница только в причине возникновения:

- боль;
- нарушение подвижности в суставе;
- колени "распухают" и становятся горячими.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC),  52,5 миллионам американцев в возрасте старше 18 лет, поставлен диагноз артрита. Около 49,7% взрослых в возрасте 65 лет и старше и 30,3% людей в возрасте от 45 до 64 лет живут с этим заболеванием. Ревматоидным артритом страдает около 1,5 миллиона американцев. 

Зачем тренироваться?

Упражнения  уменьшат боль в колене, вызванную артритом, а также улучшат подвижность в суставах. Даже применяя лекарства, боль в колене, вызванная остеоартритом значительно ухудшает качество повседневной жизни.

С помощью физической активности и специальных упражнений, вы сможете значительно уменьшить боль и улучшить подвижность  в коленных суставах. 

Прежде чем вы начнете

Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь со специалистом. В дополнение к рекомендациям, которые вы получите, есть важные вещи, которые следует учитывать: Не спешите! Действуйте постепенно.

Слушайте свое тело и остановитесь, если упражнения будут провоцировать или усиливать боль в колене. Включайте выполнение упражнений в повседневную жизнь. Не обязательно выполнять упражнения одним блоком. Будет лучше, если вы добавите упражнения в свою повседневную жизнь.

Комплекс упражнений включает в себя различные движения, которые можно практиковать дома или на работе, стоя, сидя и даже лежа. Любая гимнастика при болях в коленях, вызванной артритом как и при любом другом нарушении должна быть мягкой, безболезненной и простой в выполнении. Каждое из этих упражнений поможет вам развить силу, улучшить подвижность и повысить выносливость.

Комплекс упражнений при артрите

 коленных суставов

1. Отведение ноги (стоя)

Акцент: тазобедренный сустав и ягодицы.

Цель: Поочередный подъем ног способствует улучшению баланса, стабилизирует осанку и укрепляет суставы ног, тем самым снижает нагрузку с коленных суставов. 

Шаги:

• Станьте прямо.

• Поднимите ногу в сторону, не поворачивая носок наружу. Держите носок, направленным вперед или немного внутрь. 

• Опустите ногу.

• Выполните 15 раз, каждой ногой.

2. Встаем со стула

Акцент: Четырехглавая мышца (передняя часть бедра) и ягодичные мышцы.

Цель: это повторяющееся движение имеет главное значение для улучшения диапазона движения в коленях и общей силы ног. Со временем вы сможете легче и безболезненно вставать не только при выполнении упражнений, но и в повседневной жизни.

Шаги:

• Сядьте на стул, ноги поставьте на пол.

• Скрестите руки на груди.

• Медленно встаньте. 

• Медленно присядьте.

• Повторяйте, примерно, в течение 1 минуты

3. Сгибаем ногу в колени (стоя)

Акцент: Задняя часть бедра.

Цель: Укрепления мышц ног и улучшение подвижности в коленном суставе.

Шаги:

• Встаньте прямо.

• Согните ногу в колене, максимально стараясь приблизить пятку к ягодицам.

• Удерживайте положение в течение нескольких секунд, затем опустите вниз.

• Стойте прямо, не наклоняйтесь. Ноги должны быть выпрямлены.

• Повторите 10-25 раз, несколько раз в день.

4. "Клэм" (лежа)

Акцент: Ягодичные мышцы

Цель : Деформация коленных суставов происходит (по крайней мере частично) из за слабых ягодиц, в результате чего нагрузка, в большей мере, ложиться на коленные суставы. Укрепление ягодиц приведет к уменьшению нагрузки на колени.

Шаги:

• Лягте на бок.

• Согните бедра и колени до 90 градусов. Лежим ровно, не прогибаемся. 

• Держите ноги вместе.

• Поднимите лежащее сверху колено вверх как можно дальше, а затем медленно опустите его.

• Удерживайте данное положение 3-5 секунд , повторите 10-25 раз, два раза в день.

• Повторите на другом боку.

Если, лежа упражнение выполнять трудно или появляется боль, данное упражнения можно выполнить сидя на стуле. Раздвигаем колени.

5. Растягиваем квадрицепс

Акцент: Квадрицепс.

Цель: улучшаем подвижность в четырехглавой мышце бедра, и диапазон движений в колене.

Шаги:

•  Лягте на живот.

•  Вытяните правую руку вперед.

•  Согните левое колено и возьмитесь за лодыжку или голень левой рукой.

•  Мягко согните ногу в коленном суставе. Вы должны почувствовать легкое растяжение в бедре.

•  Удерживайте положение в течение нескольких секунд, повторите на другой стороне. По несколько раз переключаясь, с одной стороны, на другую. Не забываем вытягивать противоположную руку.

 

6. Растяжка (лежа)

Акцент: Подколенные сухожилия, задняя поверхность бедра.

Цель: улучшение подвижности в коленном суставе.

Шаги:

• Лягте на спину с выпрямленными ногами.

• Согните правое колено и возьмитесь за заднюю часть бедра обеими руками.

• Осторожно потяните ногу к груди.

• Расслабить руки так, чтобы колено смотрело прямо вверх.

• Попробуйте выпрямить эту ногу (на сколько получиться).

• Согнуть колено снова, а затем выпрямите ногу еще раз.

• Повторите каждой ногой, по несколько раз.

7. Скрещиваем ноги (сидя)

Акцент: Мышцы ног (особенно приводящая мышца бедра)

Цель: Увеличение объема движений в коленях, а также укрепляет всю группу мышц и связок, окружающих коленный сустав. Улучшает осанку.

Шаги:

• Сядьте по-турецки. Руками можно облокотиться на пол.

• Разведите колени и удерживайте положение до 10-30 секунд.

• Вернитесь в исходное положение. Выполните несколько раз.

Дополнение. Плавание

Акцент: Упражнение с низкой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, ориентированное на все тело.

Цель: Плавание - отличная форма физических упражнений для людей любого возраста. Если, все же, вы не умеете плавать или для вас это большая нагрузка, можно выполнять комплекс упражнений в воде – аквааэробика.

Комплекс упражнений можно скачать здесь>>>PDF комплекс упражнений